Mẹ cho con bú cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày

Sữa mẹ chứa khoảng 90% nước. Khi cho con bú, cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước đáng kể để sản xuất sữa mẹ. Do đó, bạn sẽ cảm thấy khát hơn bình thường.

Nhu cầu cơ thể có thể thay đổi từ người này sang người khác tùy thuộc vào thời tiết, mức độ hoạt động, tuổi tác… Bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát, hãy uống nước ngay. Bạn có thể để sẵn một bình nước bên người và uống mỗi khi bạn cho bé bú xong. Vậy mẹ cho con bú cần uống bao nhiêu nước 1 ngày?

Mẹ cho con bú cần uống bao nhiêu nước 1 ngày?

Tác dụng của việc uống nhiều nước

Giúp tăng tiết sữa mẹ

Như đã nói ở trên, thành phần chính của sữa là nước, nhờ có nước mà các thành phần như protein, acid amin, các chất béo, các chất điện giải,… được hòa tan và trẻ có thể dễ dàng hấp thụ vào cơ thể thông qua sữa mẹ.

Mỗi ngày, mẹ bỉm nên uống từ 6 đến 8 cốc nước (khoảng 2 lít nước). Mẹ nên uống nhiều nước ấm để giúp tăng tiết sữa tốt hơn và phân bổ lượng nước đều đặn trong ngày.

Tăng tuần hoàn và đào thải độc tố

Như chúng ta đã biết, máu và các loại dịch khác trong cơ thể có thành phần chính là nước. Vì vậy uống nước nhiều sẽ giúp lượng máu trong cơ thể luôn tuần hoàn tốt, hệ tiết niệu làm việc hiệu quả và tăng cường đào thải độc tố.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa bằng cách uống nước

Nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, hỗ trợ hòa tan và hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Nhờ nước mà các chất thải xuống ruột già dễ dàng hơn, từ đó hạn chế các bệnh liên quan đến đường ruột và táo bón.

Uống nhiều nước giúp giảm cân sau sinh

Sau sinh mẹ bỉm luôn muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Một trong những cách giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả nhất đó là uống nhiều nước. Trong nước không chứa calo và uống nhiều nước sẽ hỗ trợ đốt cháy calo.

Các mẹ nên uống 1 đến 2 lít nước mỗi ngày để tăng mức tiêu hao năng lượng trong cơ thể, từ đó hạn chế việc tăng cân.

Nước giúp ngăn ngừa sỏi thận

Uống nhiều nước khiến hệ bài tiết hoạt động hiệu quả, muối và khoáng chất trong nước tiểu bị hòa tan khiến chúng không thể kết tinh được. Từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc sỏi thận và sỏi bàng quang.

Uống nhiều nước giúp làm đẹp da

Uống nước đầy đủ sẽ mang lại làn da luôn ẩm mượt nhờ cung cấp đủ ẩm, làn da của các mẹ sẽ luôn căng mịn và hồng hào thay vì sần sùi, khô ráp.

Mẹ cho con bú cần uống bao nhiêu nước 1 ngày

Lượng nước cơ thể cần ở mỗi người là khác nhau, đặc biệt là người mẹ đang cho con bú tùy thuốc vào nhu cầu mẹ cho con bú, thời tiết, mức độ hoạt động,... thông thường nhu cầu sẽ cao hơn người bình thường từ 2.5 – 3 lít nước/ngày (tương đương khoảng 10–12 ly nước).

Màu sắc nước tiểu của bản thân cũng có thể phản ánh được bạn có đang uống đủ nước hay không. Nước tiểu có màu vàng nhạt có nghĩa là bạn đã uống đủ lượng nước cần thiết còn nước tiểu màu vàng sẫm hơn có nghĩa là cơ thể đang bị mất nước nhẹ.

Điều quan trọng là bạn phải cân bằng giữa lượng nước bị mất đi và lượng nước uống vào. Nếu bạn bổ sung quá nhiều nước sẽ có thể ảnh hưởng không tốt đến việc sản xuất sữa.

Bận bịu và mệt mỏi hay làm mẹ quên uống nước. Vì vậy, cần để nước uống ở nhiều nơi trong nhà và cứ rảnh là đi uống nước, không đợi khát mới uống. Mẹ sữa có thể tập thói quen trước khi cho bú và sau khi cho bú là uống 1 ly nước. Ngoài nước chín, sữa mẹ nên uống thêm nước đậu, gạo lứt, trái cây và ăn thêm trái cây nhiều nước (táo, cam, dưa hấu…) để bổ sung thêm vitamin.

Mẹ nên uống nước trước và sau trước khi cho bé bú

Cách tránh bị mất nước khi cho con bú

Dưới đây là một số cách giúp các mẹ tránh bị mất nước khi cho con bú:

• Không nên uống các loại thức uống giải khát như soda, caffe, trà, rượu khi đang trong quá trình cho con bú.
• Nên kiểm tra những thức uống mà bạn uống có đường nhiều hay không. Đường là nguyên nhân cản trở sự hấp thụ nước của cơ thể. Do đó tốt nhất nên tránh các loại nước ép trái cây ngọt.
• Đặt mục tiêu cho việc uống nước. Đổ lượng nước bạn cần phải uống ra một cái chai và tự đặt mục tiêu phải uống hết nó vào cuối ngày.
• Hãy cho nước vào bình thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh nếu bạn thích uống nước lạnh.
• Luôn mang theo nước bên người để bất cứ khi nào bạn cũng luôn có sẵn nước mỗi khi cần.
• Thêm các loại thực phẩm có chứa hàm lượng nước cao vào thực đơn như rau, trái cây, súp…
• Cài đặt một số ứng dụng giúp nhắc nhở việc uống nước.

Hướng dẫn chăm sóc dinh dưỡng sau sinh hợp lý

Tăng số bữa ăn trong ngày

Nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh và nuôi con bú tăng cao nên khẩu phần ăn cả ngày nên được chia thành nhiều bữa: 3 - 6 bữa/ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.

Đa dạng các nhóm thực phẩm

Bữa ăn của bà mẹ đang nuôi con bú nên đa dạng các loại thực phẩm với đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là: Đường bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn cân bằng, phối hợp nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau gồm:

• Tinh bột: Cơm, mì, phở, bánh mì, khoai tây,...
• Chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai,...
• Chất béo: Dầu cá, các loại cá vùng biển lạnh, các loại hạt
• Protein: Thịt, cá, trứng, sữa, đậu, mè, ngũ cốc,...
• Vitamin và khoáng chất: Có trong các loại rau củ và trái cây
• Nước: Nên uống 12 - 15 cốc nước mỗi ngày.

Hằng ngày, bà mẹ đang nuôi con bú cần lượng thực phẩm gồm: 450 - 500g ngũ cốc, 50 - 100g đậu và chế phẩm từ đậu, 80 - 100g cá và thịt, 40 - 50g trứng, 300 - 400g rau, 100 - 200g hoa quả, 20g dầu mỡ.

Sữa, nước ép có thể bổ sung nguồn nước cho mẹ

Các loại thực phẩm nên ăn

• Cá hồi: Giàu dưỡng chất cho các bà mẹ mới sinh. Cá hồi có nhiều DHA, giúp cải thiện tâm trạng của người mẹ và rất quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của bé. Theo khuyến nghị, mỗi tuần phụ nữ sau sinh nên ăn khoảng 336g cá hồi
• Chế phẩm từ sữa ít béo: Sữa chua, sữa tươi, phô mai cung cấp một lượng lớn vitamin D giúp xương của mẹ và bé chắc khỏe. Ngoài ra, sữa còn giàu protein, vitamin B và canxi. Mỗi ngày, người mẹ nên uống khoảng 700ml sữa;
• Thịt bò: Giàu chất sắt, protein và vitamin B12, cung cấp đủ năng lượng cho người mẹ. Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn thịt bò nạc để hạn chế nạp chất béo vào cơ thể;
• Rau củ: Các loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ xanh rất giàu vitamin A, tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, rau củ, đặc biệt là các loại đậu còn là nguồn vitamin C, sắt và canxi dồi dào, tốt cho sức khỏe;
• Trái cây: Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú nên ăn ít nhất 150g trái cây mỗi ngày. Các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C rất tốt cho người mẹ sau sinh;
• Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt: Cung cấp đủ năng lượng cho người mẹ và tạo sữa chất lượng cho bé.

Các loại thực phẩm nên tránh

Khi cho con bú, các loại thực phẩm người mẹ ăn có thể truyền qua nguồn sữa cho bé. Vì vậy, phụ nữ đang nuôi con bú cần cẩn thận với các loại thực phẩm sau:

• Rượu, bia: Hệ thần kinh và hệ tiêu hóa của trẻ còn rất non nớt nên cần được bảo vệ bởi chất cồn dù là rất nhỏ. Hơn nữa, rượu bia còn có thể ảnh hưởng tới khả năng sản xuất sữa của người mẹ;
• Trà, cà phê: Bà mẹ đang nuôi con bú không nên uống quá nhiều các chất kích thích này vì chúng sẽ khiến bé bứt rứt, khó chịu, khó ngủ,...
• Các loại cá có chứa thủy ngân: Cá kiếm, cá mập, cá ngừ,... có chứa nhiều thủy ngân, có thể truyền sang trẻ qua sữa mẹ, gây ảnh hưởng tới sự phát triển thần kinh của bé;
• Các loại gia vị nặng mùi: Hành, tỏi có thể gây ảnh hưởng tới mùi vị của sữa mẹ, khiến bé khó chịu khi bú;
• Đồ ăn cay: Có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa của mẹ và tác động xấu tới đường ruột của bé;
• Thức ăn dễ ôi thiu hoặc nghi ngờ bị ôi thiu.

Đồng thời, người mẹ sau khi ăn một loại thực phẩm nào cũng nên theo dõi phản ứng của bé vì có thể chúng khiến bé dị ứng với các biểu hiện như bú kém, tiêu chảy, khó tiêu, nổi mẩn đỏ, sưng mắt, sưng môi, chảy nước mũi, nôn trớ,... Các loại thực phẩm dễ gây dị ứng gồm sữa bò, thịt bò, trứng, sò, tôm, cua,...

Một số lưu ý quan trọng khi chăm sóc dinh dưỡng sau sinh

• Không kiêng khem quá mức mà cần ăn uống đầy đủ và đa dạng để có đủ năng lượng chăm sóc bé;
• Chọn lựa thực phẩm tươi, đảm bảo vệ sinh;
• Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh lo lắng, buồn phiền, mất ngủ, giữ tinh thần lạc quan, thoải mái;
• Thận trọng khi sử dụng thuốc trong thời kỳ cho con bú, đặc biệt là thuốc kháng sinh, thuốc nội tiết tố hay các thuốc tác động lên hệ thần kinh

Thiết lập một chế độ dinh dưỡng sau sinh khoa học sẽ giúp người mẹ có đầy đủ sữa nuôi con, giúp mẹ có đủ năng lượng để chăm con và giúp bé có sự phát triển toàn diện cả về thể chất và trí não.

Nuôi con bằng sữa mẹ là điều vô cùng thiêng liêng và đem lại rất nhiều lợi ích cho mẹ và bé. Bạn nên chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể để tránh mất nước khi cho con bú nhé.